hantle trening

[...] francuzy + uginanie ramion ze sztangą 3x12 wyciskanie drążka wyciągu górnego do dołu + uginanie ramion w podporze 3x12 prostowanie przedramienia siedząc + młotki 3x12 hantle podchwytem + nachwytem 3x12 Piątek: Plecy + barki Wiosłowanie sztangą 3x12 Ściąganie wyciągu górnego do klatki siedząc 3x12 unoszenie hantla w podporze 3x12 drążek 4x [...]

klatka+tric płaska - 12/10/8/8-6 - progresja ciężaru skośna w gore hantle - 4x10 stały rozpiętki 4x12-10 - stały wyciskanie z waskim uchwycie 12-10-8 - progresja Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12-10-8 - progresja pompki w podporze tyłem - 2x15-12 plecy+bic wiosłowanie sztangą 12-10-10-8 - progresja Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] np. raz na dzień jeść batona ? czy pomoże mi w zdobyciu wagi ? Proszę o Pomoc to dla mnie bardzo ważne . Cel : przytyć ok. 5 kg i się wyrzeźbić . Ćwicze w domu mam ławke + hantle , rozpisany trening 4 dni w tygodniu każdy dzień inna partia mięśni + robię do drugi dzień brzuski i posiadam pas vibro-action ( inny model ) Czy z taką dietą , [...]

Dopiero zaczynam trening dlatego zwracam sie do was abyście pomogli mi, ponieważ nie wiem co mam robić głównie chodzi mi o wyrzeźbienie mięśni brzucha ponieważ wage mam dość dobrą ale mam wielki brzuch . wiek: 13 lat 6 miesięcy waga: 50 kg wzrost: 162 cel: rzeźba Staż: 0 Aktywność fizyczna: Gram w piłke nożna w klubie mam treningi w ponniedziałek [...]

[...] 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) [...]

[...] Podnoszenie i wyciskanie 8-10 powtórzeń Ćwiczenia boczne z hantlami 8-10 powtórzeń Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na leżąco 8-10 powtórzeń Latające hantle 8-10 powtórzeń Plecy: Podciąganie się 20 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w skłonie 8-10 powtórzeń Ramiona: Zginanie rąk ze sztangą 8-10 powtórzeń [...]

[...] z naciskiem na barki i klatke Przysiady -10.8.6.4.2.2.2 Klatka płasko - 10,8,6,4,2,2,2 Military press sztanga - 10,8,6,4,2,2,2 Klatka skos - 10,8,6,4,2,2,2 Military press hantle - 10,8,6,4,2,2,2 Uginanie ramion - 10,8,6,4,2,2,2 Pompki na poręczach z obciążeniem 5x5 Brzuch dzień 2 FBW z naciskiem na plecy i klatke Martwy ciąg 10,8,6,4,2,2,2 [...]

Witam ;) Zakupiłem tylko hantle 10 kg na 1 ręke , drążek , wspomagacze do pompek aby były bardziej efektywniejsze ;) Moj trening 3 razy w tygodniu , co byście w nim zmienili?? Wiek 17 Dieta: Tak Waga 60 (wzrasta) Wzrost 172 Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Pompki -potraktuj to jak dobrą rozgrzewkę 4xmax , max ,max,max 2. Wyciskanie [...]

[...] poście Zacznę od tego że mam 17 lat, 185cm wzrostu i prawie 70kg. Ćwiczyć zacząłem... dwa tygodnie temu, ale nie mam zamiaru szybko kończyć. Mam do dyspozycji drążek i hantle 10kg. W pierwszym tygodniu ćwiczyłem 7kg hantlami, teraz daję radę ze wszystkimi obciążnikami. Moim celem jest w miarę fajna sylwetka do wakacji. Tak, kolejny z [...]

[...] mam tak duzo lekcji ze ledwo wyrabiam na trening. Na treningach robimy pompki brzuszki itp. Ale to mi nienwystarcza chciałbym poćwiczyć troche w domu.Mam do dypozycji 5kg hantle i prowizoryczną ławeczke. Mam 16 lat. Ułożyłemnplan ćwiczeń. Prosze o ocene i wytkniecie błedów oraz pomocne wskazówki. Wtorek 1.Biceps-5x30 na przemian stojac [...]

[...] teraz). Znam podstawy i potrafię dobrze technicznie wykonywać ćwiczenia. Mam 17 lat, waga około 62 kg, wzrost 182 cm. Mam już w domu ławeczkę, sztangę, gryf lekko łamany, hantle i obciążenie. Teraz szukam dobrej diety dzięki której przez 2 miesiące (całe wakacje) przybiorę na masie. Na forum sfd znalazłem taką dietę: Posiłek 1 - Mleko 2% - [...]

Czesc! Proszę o ocenę planu treningu siłowego na 3 dni w tygodniu. Generalnie chciałabym się skupic na progresie siłowym w cwiczeniach podstawowych tzn przysiady, martwy. W glowie mam tyle ćwiczen które chciałabym zawrzec w planie, ze dni tygodnia by nie starczylo :p czy mogę jeszcze ewentualnie gdzies dodac podciąganie na drązku nachwytem? jest [...]

[...] maszynie, nie wiem tylko czy to dobry pomysł... Dzień A: 1. Przysiad 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wyciskanie na ławce płaskiej (klatka) 4. Unoszenie hantli na boki 5. biceps hantle z supinacją 6. wyciskanie francuskie triceps 7. podciąganie kolan w zwisie na drążku Dzień B: 1. Przysiad 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie na ławce płaskiej (klatka) 4. [...]

[...] nóg na drązku (brzuch) 5x 2 Dzień, Pull. Martwy 5x 5 wiosłowanie nachwytem 5x 5 podciąganie 5x 5 Sztanga bic 5x 8 allachy 5x Push hiper Przysiady 5x 10-12 WL 5x 10-12 hantle skos góra 4x 10-12 ściąganie linek na bramie na klatke 4x 10-12 żołnierz 5x 12-15 wznosy bokiem 4x 12-15 Dipsy 4x 8-12 francuz sztangą 4x 8-12 wymachy nóg na drązku [...]

[...] ramion ze sztangą 12/10/10/8 zwiększam ciężar - uginanie z hantlami o kolano (tak jak u góry) - uginanie ze sztanga na modlitewniku (tak jak u góry) TRICEPS - francuz hantle 12/10/10/8 zwiększam ciężar - unoszenie sztangi za głową (jakn u góry) - francuz w leżeniu ze sztangą na ławce (jak u góry) BARKI -wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] poręcze 3x max (2s?) uginanie sztanga8*8*6 (2s?) B: przysiad tylni 8*8*6 żuraw 3x max drążek nachwyt 8*8*6 wiosło 8*8*6 (dzien dobry? - staram sie unikac MC) wycisk płasko hantle (nie ufam sztandze, czy w czasie robienia siły trzeba jej koniecznie używać?) 8*8*6 wycisk barki sztanga stojąc 8*8*6 wycisk wąsko 8*8*6 (albo znów PORĘCZE) (2s?) [...]

[...] się przy tym tak jak wcześniej, więc pomyślałem że fajnie byłoby wprowadzić inne, cięższe ruchy. Ograniczeniem jest sprzęt - posiadam tylko uchwyty do pompek oraz jedną hantle 10kg. Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej (oczywiście też odżywiam się w odpowiedni sposób). Tutaj sprecyzuje już swoje pytanie, bo domyślam się iż piszę [...]

[...] siłowni : ----- Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska, skośna, modlitewnik, praska do nóg, sztanga, hantle Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : ----- Zażywane suplementy : ----- Poniedziałek Plecy 1)PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 2)WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" Biceps [...]

[...] cm, udo jakies 63 to tak mnej więcej. Ćwicze w siłowni piwnicznej. Mam ławke z możliwością regulowania skosów w gore, dół, modlitewnik, sztange łamaną,zwykły gryf,oraz dwa krótkie gryfy (hantle),także to do prostowania nóg w leżeniu, nie wiem jak sie nazywa No i oczywiscie drążek. Sprzętu może zbyt dużo nie ma,ale myśle,że jakoś dam rade.

[...] klatka -wyciskanie na skosuie 8/4/4/2 -rozpietki na plaskej 8/4/4/2 biceps -uginanie przedramion chwytem mlotkowym 8/4/4/2 -uginanie przedramion podchwytem siedzac - hantle 8/4/2 srd barki -wyciskanie sztangi zza glowy 8/4/4/2 -unoszenie sztangi wzdluz tulowia 8/4/4/2 przedramien -uginanie przedramion nachwytem stojac 8/6/6/4/4/2 [...]